10月28日是我國(guó)第26個(gè)“男性健康日”。今年，中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)聯(lián)合多家權(quán)威機(jī)構(gòu)，將主題定為“倡導(dǎo)健康生活方式，促進(jìn)男性主動(dòng)健康”，同時(shí)中國(guó)性學(xué)會(huì)等也發(fā)出“男性健康主動(dòng)管理，幸福生活共同守護(hù)”的倡議，呼吁廣大男性提升健康意識(shí)，擔(dān)當(dāng)起自己健康的第一責(zé)任人。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少男性忽略了自身健康管理，導(dǎo)致一系列問題日益突出：男性不育、勃起功能障礙、早泄和前列腺疾病等困擾著越來(lái)越多男性，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。此外，高血壓、高血脂、糖尿病和心血管疾病等慢性病，也嚴(yán)重威脅著男性生命質(zhì)量。這些問題的背后，往往與長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣以及健康意識(shí)的缺失密切相關(guān)。

例如，長(zhǎng)期高鹽、高糖、高脂飲食，容易引發(fā)肥胖和代謝異常，干擾內(nèi)分泌平衡；吸煙、飲酒、頻繁蒸桑拿等習(xí)慣，不僅影響精子質(zhì)量和生成，還可能加劇性功能障礙和前列腺癥狀；久坐、辛辣飲食、性生活不規(guī)律等，則會(huì)顯著增加前列腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而長(zhǎng)期熬夜、作息紊亂，更會(huì)導(dǎo)致睪酮分泌失衡、精子質(zhì)量下降，誘發(fā)一系列全身性問題。心理層面，持續(xù)的壓力、焦慮和抑郁情緒，也會(huì)進(jìn)一步加重這些健康隱患。

男性健康，不應(yīng)在生病后才被重視。海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿外科陳金火醫(yī)生必須從“被動(dòng)應(yīng)對(duì)”轉(zhuǎn)向“主動(dòng)管理”，從以下幾方面積極行動(dòng)起來(lái)：

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃出健康基礎(chǔ)

減少高脂、高鹽食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，適量選擇魚類、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，以及全谷物食品。堅(jiān)果、牛肉、牡蠣等富含鋅、硒的食物，也對(duì)維持男性性功能和生育能力有益。同時(shí)，保證每日充足飲水，攝取足量的維生素C、維生素E與膳食纖維，全面提升身體代謝與免疫水平。

二、改善生活習(xí)慣，動(dòng)出活力與平衡

堅(jiān)決戒煙、嚴(yán)格限酒、避免久坐和憋尿，建議連續(xù)坐著不超過(guò)1小時(shí)。每周保持適量有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳）及力量訓(xùn)練，控制體重在健康范圍。育齡男性應(yīng)盡量減少高溫環(huán)境暴露，避免長(zhǎng)時(shí)間禁欲或縱欲。保持規(guī)律作息、充足睡眠，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)與放松，維持良好心態(tài)。

三、主動(dòng)篩查，防患于未然

積極學(xué)習(xí)男性健康與疾病預(yù)防知識(shí)，出現(xiàn)問題及時(shí)咨詢正規(guī)醫(yī)院男科醫(yī)生。家長(zhǎng)應(yīng)在孩子?jì)胗變杭扒嗌倌觌A段關(guān)注是否有隱睪等問題，重視青春期發(fā)育與睪丸功能保護(hù)。成年后應(yīng)堅(jiān)持定期體檢，中老年男性要重視前列腺特異性抗原（PSA）等關(guān)鍵指標(biāo)監(jiān)測(cè)，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，降低慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

男性健康離不開科學(xué)防治，也離不開家人的理解與關(guān)懷。自身的健康，才是對(duì)家庭最好的承諾與禮物。

從今天開始，讓我們每一個(gè)人都成為自身健康的“主動(dòng)管理者”，也成為家庭幸福的“共同守護(hù)者”。